بخشی از این رژیم لاغری شامل برنامه ورزش و تغذیه ساده است . در اينجا یك نمونه یک هفته ای ارائه میشه برای کم کردن 9 کیلوگرم (20 پوند) به طور سریع: هدف شما در 90 روز آینده مصرف  1200 کالری در روز مي باشد. علاوه بر اين شما ميتوانيد از نوشیدنی های بدون کالری دلخواهتون استفاده کنید و یک مولتی ویتامین ومكمل کلسیم 400 ميلي گرم در روز پیشنهاد میشود.

 

این راهکار رو دنبال کن ، شاهد لاغری سریع خودت خواهی بود و احساس رضایت خواهی کرد.

 

رژیم لاغری 7 روزه با مصرف روزانه 1200 کالری

رژیم لاغری روز اول :

صبحانه:3/4 فنجان سبوس ، یک موز ، یک فنجان شیر کم چرب

ناهار:ساندویچ:یک نان گندم  کوچیک پیتا ، 85 گرم سینه بوقلمون ، نصف فلفل بو داده ، یک قاشق چاي خوری سس مایونز سبک ، خردل ، کاهو .

یک تیکه پنیر موزارللا رشته اي

2 میوه کیوی

شام:113 گرم ماهی سرخ شده ، دو عدد گوجه قطعه قطعه شده همراه با2 قاشق غذا خوري پنیر پارمسان رنده شده .

 یک فنجان سمولینا پخته شده (سمولینا فراورده‌ای است که حاصل آسیاب گندمی خاص به نام گندم دوروم می‌باشد.)

یک فنجان کلم بروکلی بخار پز

یک فنجان پودینگ كم چرب (نوعی دسر)

رژیم لاغری روز دوم:

صبحانه: یک فنجان مخلوطی از توت هاي فريز شده ، نصف موز ، 225 گرم شیر كم چرب

 نصف کلوچه چرب شده با 1قاشق چاي خوری کره گیاهی

ناهار:یک فنجان سوپ سبزیجات

یک همبرگر گیاهی درنان کوچک پیتا گندم با کاهو و سس سالسا

 170 گرم ماست كم چرب

15 دانه انگور

شام: مرغ كبابي: 115 گرم سينه مرغ  پوست کنده و بدون استخوان  را با قلم مو اغشته به سس ميكنيم و سر سيخ ميكنيم

نصف فنجان لوبیا پخته شده

یک قاشق چاي خوری کره گیاهی كم چرب و سس گوجه فرنگی  را روي سه سیب زمینی قرمز اب پزشده ميريزيم.

کاهش وزن,رژیم کاهش وزن,رژیم لاغری,برنامه غذایی,میزان کالری - آمازایران

رژیم لاغری روز سوم:

صبحانه:بلغور جو دوسر:نصف فنجان جو با سه چهارم فنجان شیر كم چرب و نصف سیب خورد شده ، یک قاشق چای خوری عسل و کمی دارچین در ماکروویو يپزيد

ناهار:سالاد مرغ : 113 گرم سینه مرغ بدون پوست را خرد کرده ودر مخلوطي از یک چهارم فنجان انگور قرمز قطعه قطعه شده و  1 قاشق غذاخوری خلال بادام ، یک قاشق غذاخوری سس مایونز كم چرب ، یک قاشق غذا خوری خامه ترش كم چرب قرار مي دهيم  و با کاهوسرو ميكنيم.

یک موز

شام:113 گرم میگو بخار پز

3 قاشق غذاخوری سالسا را روي  یک سیب زمینی پخته  شده ميريزيم  و 1 قاشق غذاخوری  خامه ترش كم چرب

3 فنجان اسفناج بخار پز

یک شکلات کم چرب منجمد.

کاهش وزن,رژیم کاهش وزن,رژیم لاغری,برنامه غذایی,میزان کالری - آمازایران

رژیم لاغری روز چهارم:

صبحانه : روي نصف کلوچه برشته شده  نصف سیب کوچک قطعه قطعه شده و 30 گرم پنیردلخواه کم چرب خرد شده  و170 گرم ماست كم چرب ميريزيم ودر دماي بالا درون مايكرو ويو قرار مي دهيم و در اخر با یک قاشق غذا خوری خلال بادام  تزيين مي كنيم.

ناهار:یک فنجان سوپ گوجه فرنگی

ساندویج یک نان گندم کوچک پیتا و 85 گرم گوشت گاو نازک  کبابي و یک قاشق چاي خوری خردل ، برش های گوجه فرنگی و کاهو

یک فنجان سبزیجات خام

یک گلابی

شام:85 گرم ماهی قزل آلا آب پز

سالاد کلم : یک چهارم فنجان سالاد کلم با دو پیاز خام خرد شده با دو قاشق غذاخوری سس كم چرب مخلوط میکنید.(درهر دو قاشق  غدا خوري کمتر از 30 کالری وجود دارد).

سه چهارم فنجان برنج قهوه ای پخته شده.

نصف  فنجان تیکه های اناناس در ابميوه.

کاهش وزن,رژیم کاهش وزن,رژیم لاغری,برنامه غذایی,میزان کالری - آمازایران

رژیم لاغری روز پنجم:

صبحانه:یک فنجان cheerios   ، نصف فنجان توت ، یک قاشق غذاخوری خلال بادام  ، 225 گرم شیر كم  چرب

ناهار:یک چهارم لوبیا بدون چربی (غذای لوبیای اسپانیایی) روی یک نان کوچک ذرت مکزیکی گندم پهن کنید و 30 گرم پنیر خرد شده کم چرب بپاشید و روي ان سس سالسا و نان مگزيكي تورتيلا و نصف فنجان پنیر کم چرب در  دماي بالاي مايكروويو ب مدت 45 ثانيه ميگذاريم .

با نصف  نارنگي و خیار  روی آن قرار مي دهيم

شام:85 گرم فیله گوشت برشته شده با یک فنجان بلوط پخته شده با کمی دارچین له شود.

2 تا 3 لیوان سالاد سبزیحات  با دو قاشق غذاخوری سس كم چرب

نصف فنجان وانیل كم چرب و ماست منجمد و روي ان  را با یک فنجان توت مي پوشانيم.

کاهش وزن,رژیم کاهش وزن,رژیم لاغری,برنامه غذایی,میزان کالری - آمازایران

رژیم لاغری روز ششم:

صبحانه:یک قاشق غذاخوری بادام زمینی و کره را روی نان تست وفل پهن کرده و با نصف موز قعطه قطعه شده میل کنید.

225 گرم شیر كم چرب.

ناهار:تن پیتا : یک نان  گندم کوچک پیتا ،55 گرم تن ماهی اب پز ، یک قاشق غذاخوری سس مایونز كم چرب ، خردل ، خیارو  برش هاي  پیاز

ده هویج کوچک

170 گرم ماست كم جرب را با نصف موز مخلوط کنید.

شام:آش شله قلمکار : 3/4 فنجان برنج قهوه ای پخته شده و نصف فنجان ذرت و 55 گرم سوسيس بوقلمون پخته و  قطعه قطعه شده  یک سوم فنجان سالسا  و یک چهارم فنجان کنسرو لوبیا را روي حرارت  مخلوط میکنیم.

سه فنجان اسفناج بخار پز

یک سیب متوسط

کاهش وزن,رژیم کاهش وزن,رژیم لاغری,برنامه غذایی,میزان کالری - آمازایران

رژیم لاغری روز هفتم :

صبحانه :نصف کلوچه  تست شده با لایه هایی از 30 گرم پنیر کم چرب قطعه شده ، یک گوجه فرنگی تکه شده ،  نصف فنجان  اسفناج پخته و خشک ، 1 تخم مرغ آب پز

یک گریپ فروت

ناهار:سالاد لوبیا سیاه : نصف فنجان لوبیا سیاه ، نصف فنجان نارنگی ، فلفل دلمه ای قرمز خرد شده ، پیاز قرمز ، پیازچه ، یک قاشق چای خوری سرکه همراه با سالاد سيزيجات سرو مي شود.

یک نان کوچک پیتا گندم

1 گلابی

شام:85  گرم استيك آبدار يا خشك كبابي .

یک سیب زمینی شيرين  پخته شده با یک قاشق  چاي خوری کره گیاهی

یک فنجان کدو سبز بخارپز

نصف فنجان تیکه های آناناس در آبميوه

 

همچنین بخوانید:

کاهش وزن با وعده غذایی سوپ برای ناهار

بهترین انواع خوراکی رژیمی پاییزه برای کاهش وزن

 

منبع: goodhousekeeping

تهیه و ترجمه: پاساژ اینترنتی آمازایران

ارائه دهنده خدمات تجارت الکترونیک – طراحی سایت – سئو – مشاوره اینترنتی و دیجیتال مارکتینگ