اگر می خواهید موقع روزه داری با مشکلات گوارشی مواجه نشوید و بتوانید به خوبی از پس روزه داری در این روزهای بلند تابستان برآیید، لازم است که برخی نکات را رعایت کنید. برای آشنایی با نکات تغذیه ای روزه داری با ما همراه باشید:
نکات تغذیه ای روزه داری
- برای خوردن سحری، زمان کافی در نظر بگیرید. به این منظور به گونه ای برنامه ریزی کنید که سحرها کمی زودتر از خواب برخیزید و با آرامش غذا بخورید. تند غذاخوردن، مشکلات گوارشی برای شما در پی خواهد داشت.
- به توصیه همیشگی کارشناسان تغذیه، برای نخوردن آب در حین غذاخوردن عمل کنید. این کار باعث اختلال در هضم می شود.
- در وعده های سحری و افطار به اندازه کافی از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
- در طول روز و روزه داری از رفتن به حمام داغ خودداری کنید.
- در موقع افطار از غذاهای نرم و سهل الهضم استفاده کنید.
- نوشیدن آب یخ و نوشابه سرد با معده خالی توصیه نمی شود.
- برای شروع افطار و باز کردن روزه از آب گرم، کشمش، عسل و خرما استفاده کنید.
- جهت حفظ آب بدن از آبلیمو همراه با چایی استفاده کنید.
- برای افطار می توانید از سیب زمینی آب پز، سبزیجات پخته مانند برگ کلم، کرفس، کلم بروکلی ستفاده کنید.
- در وعده سحری از خوردن غذاهای چرب و سرخ کرده و شیرینی جات مثل زولبیا و بامیه در سحری خودداری کنید، این نوع غذاها، به ویژه مصرف زولبیا و بامیه باعث تشنگی بیشتر می شود.
- اگر بعد از خوردن سحری قصد استراحت مجدد دارید، باید بین خوردن سحری و خوابیدن حداقل یک ساعت وقفه وجود داشته باشد زیرا خوابیدن بلافاصله پس از سحری باعث ایجاد حالت تهوع و معده درد در ابتدای صبح می شود.
منابع: فاطر 24، سیمرغ،صبح زاگرس
تهیه و فرآوری: پاساژ اینترنتی آمازایران
ارائه دهنده خدمات تجارت الکترونیک – طراحی سایت – سئو – مشاوره اینترنتی و دیجیتال مارکتینگ
ثبت ديدگاه