گاهی برخی از مشکلات مو از قبیل نازکی مو، ریزش مو، خشکی مو و… به نوع تغذیه مربوط می شود. در واقع کمبود برخی مواد مغذی در بدن است که در این موارد بر سلامت و زیبایی مو اثر می گذارد.غذاهای زیادی برای سلامت و زیبایی مو وجود دارد که در اینجا 8 گروه معرفی می شوند.
1)) ماهی برای درخشش مو
ماهی هایی مثل ماهی قزل آلا، ساردین و ماهی خال مخالی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بدن نمی تواند این چربی های مفید را بسازد به همین خاطر باید آنها را از غذاها یا مکمل های امگا 3 دریافت کنید.
امگا 3 نه تنها برای محافظت بدن در برابر بیماری ها مفید است بلکه برای رشد مو و براق و پرپشت نگه داشتن موها هم لازم است.
2)) اسفناج برای مبارزه با شکنندگی موها
مانند بسیاری از سبزیجات برگ سبز تیره، اسفناج هم سرشار از مواد مغذی شگفت انگیزی است: ویتامین A، به علاوه آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C .
همه اینها برای داشتن پوست سر سالم مفید بوده و موها را مرطوب نگه می دارند. کلم پیچ نیز یکی دیگر از سبزیجات سبز رنگ در این زمینه می باشد
3)) غلات حاوی آهن برای جلوگیری از ریزش مو
کمبود آهن در بدن می تواند یکی از عوامل ریزش مو باشد. بنابراین تأمین آهن بدن برای جلوگیری از ریزش مو موثر می باشد.غلات غنی شده با آهن، حبوبات، دانه های سویا، عدس، گوشت، جگر سیاه و سبزیجات برگ تیره حاوی مقدار زیادی آهن می باشند.
4)) مرغ بدون چربی برای ضخامت مو
وقتی بدن شما با کمبود پروتئین مواجه باشد، موها رشد نخواهند کرد. رشد موها متوقف می شود و موهای قدیمی تر هم می ریزند. برای دریافت پروتئین از گوشت بهتر است از گوشت مرغ و یا بوقلمون که چربی اشباع کمتری نسبت به منابعی مثل گوشت گاو دارند استفاده کنید.
5)) سیب زمینی شیرین برای رفع خشکی موها
آیا موهای خشکی دارید که درخشش و زیبایی خود را از دست داده اند؟ پس از سیب زمینی شیرین غافل نشوید. سیب زمینی شیرین حاوی آنتی اکسیدانی به نام بتاکاروتن می باشد. بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که به محافظت مو در برابر خشکی کمک می کند. همچنین باعث تولید روغن سبوم (sebum) توسط غدد چربی می شود. سبوم نیز از خشک شدن مو جلوگیری می کند. همچنین می توانید بتا کاروتن در سایر سبزیجات نارنجی مانند هویج، کدو، طالبی، انبه پیدا کنید.
6)) دارچین
می توانید این ادویه را بر روی سوپ جو و یا قهوه بپاشید. دارچین برای گردش خون مفید می باشد و این یعنی رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول های مو.
7)) تخم مرغ برای رشد مو
تخم مرغ ها منابع پروتئین و آهن می باشند. آنها سرشار از نوعی ویتامین B به نام بیوتین می باشند که به رشد مو کمک می کنند. کمبود این ویتامین هم می تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن های شکننده هم کمک می کند.
البته مجبور نیستید تخم مرغ را فقط به شکل نیمرو یا املت مصرف کنید. شیوه های جدید و خلاقانه ای برای اضافه کردن تخم مرغ به غذاها وجود دارد.
8)) صدف منبع روی
صدف غنی از روی است. اگر شما به میزان کافی از این ماده معدنی در رژیم غذایی خود نداشته باشید، ممکن است ریزش مو حتی به مژه ها هم برسد. علاوه بر صدف مواد دیگری همچون گوشت قرمز، غلات و خرچنگ نیز از منابع روی به شمار می روند. پس اگر به فکر زیبایی مو های خود هستید از این مواد هم غافل نشوید.
منبع: webmd
تهیه و ترجمه: پاساژ اینترنتی آمازایران
ارائه دهنده خدمات تجارت الکترونیک – طراحی سایت – سئو – مشاوره اینترنتی و دیجیتال مارکتینگ
ثبت ديدگاه