همه ما دیگر به خوبی می دانیم که نمی توان با برنامه های پوچ و بی اساس، یک شبه لاغر کرد. کاهش وزن نیاز به تلاش و یک برنامه ریزی دقیق دارد. برای کاهش وزن نیازی نیست که خیلی به خودتان گرسنگی دهید، اما لازم است بر طبق یک برنامه منظم پیش روید. شاید شما هم بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید و روش های مختلفی را امتحان کرده اید.این بار بیایید این روش های تضمینی را امتحان کنید تا اثر شگفت انگیز آن را برای کاهش وزن مشاهده کنید.
روز خود را آبلیمو شروع کنید
آب لیمو یک نوشیدنی سم زدای بسیار عالی برای کاهش وزن است. آب لیمو کمک می کند تا بدن، مواد لازم برای سوزاندن چربی به انرژی را دریافت کند و مانع افزایش وزن می شود. علاوه بر این آب لیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به از بین بردن توکسین از بدن که سوخت و ساز بدن را کند می کند، کمک می کند.
حتی بعد از کاهش وزن هم آبلیو را ترک نکنید تا بتوانید وزن ایده آل خود را حفظ کنید. لیمو ترش و آب گرم، معجونی برای صبح ها
1)) نصف آب یک لیمو را در یک استکان آب ولرم بریزید.
2)) در صورت تمایل، کمی عسل هم به آن اضافه کنید. همچنین می توانید برای کمک به سوزاندن چربی و جلوگیری از تجمع چربی، پودر فلفل سیاه هم به آبلیمو اضافه کنید. آب عسل لیمو – راهی میانبر برای سلامت و زیبایی
3)) هر روز از این نوشیدنی بنوشید.
بهتر است از آبلیموی تازه استفاده کنید.
چای و قهوه را با چای سبز جایگزین کنید
علاوه بر آبلیمو، چای سبز هم بنوشید، چرا که حاوی طیف وسیعی آنتی اکسیدان است که به متابولیسم بدن و کاهش وزن کمک می کند. ترکیبهای موجود در چای سبز با آزاد سازی چربی از سلول های چربی، به افزایش چربی سوزی کمک می کند، همچنین برای مبارزه با رادیکال های آزاد و جلوگیری از بیماری نیز مفید است.
بنابراین به جای نوشیدن چای و قهوه، از چای سبز ارگانیک استفاده کنید. می توانید 3 تا 4 فنجان چای سبز روزانه بنوشید.
بدوید
اگر واقعاً تصمیم دارید که لاغر کنید و به وزن ایده آل خود برسید، راهی جز ورزش منظم و فعالیت بدنی ندارید. به عنوان مثال، دویدن یک راهکار عالی برای کاهش وزن است که چه زمان دویدن و چه بعد از آن کالری می سوزاند.
به علاوه، ورزش به کاهش استرس و بهبود انرژی، خلق و خو و بهبود کیفیت خواب نیز کمک می کند. حتی توصیه می‌شود برای شاد بودن، هم ورزش کنید. نیازی به گفتن نیست که ورزش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی سرطانها را نیز کاهش می دهد.
بهتر است در روز زمان مشخصی را برای ورزش تعیین کنید تا به بهانه کمبود وقت ورزش را از برنامه تان حذف نکنید.
- هرروز به مدت حداقل 25 دقیقه تمرین تردمیل انجام دهید.
- روش دیگر، انجام پیاده روی سریع به مدت حداقل 30 دقیقه و دویدن برای چند دقیقه در پارک کنار خانه تان است.
خوردن یک رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم و در عین حال کم کالری بخشی جدایی ناپذیر از یک برنامه کاهش وزن خوب است. بر روی میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل در رژیم غذایی تمرکز کنید.
آب بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به بدن برای دفع توکسین و سموم کمک می کند. توصیه می شود در روز 8 تا 10 لیوان مایعات بنوشید. علاوه بر سم زدایی، اینکار سرعت چربی سوزی بدن را نیز افزایش می دهد.
ضمن اینکه نوشیدن میزان کافی آب، برای هضم غذا، تسکین خستگی، بهبود خلق و بوی بد دهان نیز مفید است.
زمانی که مصرف مایعات را افزایش می دهید این نکات را در ذهن داشته باشید:
- در طول و یا بلافاصله بعد از غذا آب نخورید چرا که ممکن است هضم غذا را مختل کند. بهتر است حدوداً 30 دقیقه پس از غذا، آب بنوشید.
- آب را با نوشیدنی های شیرین و کولا که حاوی کالری هستند، جایگزین نکنید.
- از خوردن میوه ها وسبزیجات آبدار غافل نشوید.
خواب کافی و خوب
خواب خوب و تمدد اعصاب نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می کند. در واقع نداشتن خواب کافی و مناسب، هورمون سیری و گرسنگی را تحت تأثیر قرار می دهد و بر متابولیسم اثر منفی می گذارد.
کمبود خواب و خستگی باعث می شود بیشتر تمایل داشته باشید به سراغ غذاهای سریع و سرپایی بروید و یا حتی دیگر توان ورزش منظم را هم نداشته باشید. مطالعات نشان می دهد که کم خوابی، تلاش های کاهش وزن را بی اثر می کند.
بهترین خواب شبانه 6 تا 8 ساعت است. بهترین روش برای داشتن خواب منظم، داشتن یک برنامه منظم برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن است. عادت های غلط در خوابیدن را شناخته و از آنها دوری کنید.
- برای کمک به چربی سوزی از شنا، تنیس، فوتبال، بسکتبال، باغبانی، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های فیزیکی نیز غافل نشوید.
- در زندگی روزمره کمی فعال تر شوید. برای نمونه اتومبیل خود را کمی دورتر از دفتر خود پارک کنید و وقتی با تلفن همراه خود صحبت می کنید قدم بزنید به جای اینکه روی نیمکت لم دهید.
- یوگا نیز پیشنهاد خوبی برای اهداف شماست.
- می توانید 3 یا 4 بار در هفته، یک لیوان 8 اونسی آب نارگیل تازه بنوشید. البته بیشتر از این مقدار استفاده نشود. چرا که کالری بیشتری از حد نیاز به بدن می رساند.
- در صورت امکان، از ادویه هایی مانند فلفل قرمز، فلفل سیاه، زنجبیل، سیر و دارچین در غذاهای خود بیشتر استفاده کنید، چرا که اینها به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک می کنند. به ویژه فلفل قرمز، حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که برای افزایش میزان سوخت و ساز، کاهش اشتها و مبارزه تجمع چربی ها مفید است.
منبع: top10homeremedies
تهیه و ترجمه: پاساژ اینترنتی آمازایران
ارائه دهنده خدمات تجارت الکترونیک – طراحی سایت – سئو – مشاوره اینترنتی و دیجیتال مارکتینگ
ثبت ديدگاه